在少林武术中，《易筋经》和《洗髓经》是有名的养生术。他们把它们当作强身健体、提高生活质量、调节身心的经典文本。随着21世纪的飞速发展，“养生”一词一直在提醒人们注意自身的健康。人类越来越追求高质量、高标准和高生活水平。养生之道基本上总结了几千年来医学、饮食、宗教、民俗、武术等养生理论。仔细观察发现，近年来，广场舞、健美操、八段锦等有氧运动已成为人们健身的主要方式。越来越多的老年人加入到养生的行列中来，也有少数老年人坚信先人创造的财富对养生大有裨益，于是开始实践养生。

《易筋经》由天竺圣僧达摩祖师于少林寺所创，为中国武术界中负盛名的内功心法。像金庸先生的武侠小说内就经常出现。《易筋经》很神秘，之所以神秘，则源之於千百年来达摩易筋经素来只传内门弟子，而坊间草野当然仅凭著一些片段的印象抄练，虽只窥其一招半式，却已然能进艺无穷，受用终生，是以得以通报开来，使得《易筋经》成果威震武林。

气功是在人身心放松的情况下进行的一张特殊呼吸的练习，这样的练习要伴随着易筋经内功心法口诀配合才会达到一定的练习境界。练习气功可以提高体内含氧量，改善人的呼吸系统，增强了呼吸系统的免 疫力。练习

中医健身气功是中国流传至今的养生功法，气功的版本很多，但是类型大致可以分为两种，一种是静功，一种是动功。静功，和顾名思义就是在练习功法的时候是不需要形体上有大幅度的运动的；动功就是需要各种动作的锻炼。但是不管是静功还是动功，在泰安中医养生学中主要都要有练习功法的基本要求。

《洗髓经》的健身医理

随着年龄的增长，中年以后，身体机能逐渐衰退。到了老年，主要表现为肾虚肾亏、肌肉萎缩、腿脚不灵、动作迟缓，而洗髓经则是有效延缓这些衰老症状的运动方法。伸脊洗髓的脊背锻炼，使脊椎伸拔，粗壮有力，腰板挺直，背活腰灵，脊髓通畅，同时也可不断地整复脊柱的轻微变形，调整气血筋肌、劲力消长。中医经络学说认为，腰椎脊柱是督脉经过之地，亦即精髓升降的道路。督脉贯脊属肾，而肾为先天之本，精髓之源泉，身体能源之基地，它具有藏精主骨生髓而通于脑的作用。因此，经常加强腰椎脊柱的锻炼，能变化人之气质，修先天之

养生并非仅凭热情就可以达到增强体质、防治疾 病、延 年益寿的效 果，养生还需要树立正确的观念。因此，养生者在进行养生时首先需要进行“洗脑”，纠正原来错误的养生观念，补充原来没有的养生观念，下面泰安中医养生教你在正确观念的指导下进行正确的养生。

1、睡眠很重要

睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

1500 年前禅宗初祖达摩祖师创编的《易筋经》、《洗髓经》两大佛门宝典中演化出的一套养生强身绝学。该功法集禅、武、医、道为一体，历来仅供寺中地位比较高的人修持，密不外传，被誉为少林镇寺之宝。其后留落民间，直到现代由传人进行整理，历经数百年的反复修炼、验证，形成了系统一套养生功法。易筋，顾名思义，改变筋络；洗髓，洗涤骨髓，净化血液。