古代人，是“十年易气，五年易血，三年才能易筋洗髓。过程漫长。经过少林易筋洗髓功第33代传人郭连杰老师的传承和提炼总结，摒弃了传统功法繁复和不易把握的成分，保留了其核心内容，可帮助我们的会员达到7天通小关。演绎归纳的几个步骤有：

1、拉筋中医讲：筋长一寸，延寿十年。骨正肩柔，气血自流。

2、吐纳呼吸吐纳在道家中是非常重要的功夫，现在的我们的呼吸都是胸式呼吸，非常急促短暂，快死亡的人是喉部呼吸，只出气不进气。但身体素质好的人或养生练功的人是腹式呼吸，气机比较绵长均匀。肾主纳气，平时喘气较粗的人主要是肾气不

中医健身气功是中国流传至今的养生功法，气功的版本很多，但是类型大致可以分为两种，一种是静功，一种是动功。静功，和顾名思义就是在练习功法的时候是不需要形体上有大幅度的运动的；动功就是需要各种动作的锻炼。但是不管是静功还是动功，在中医养生学中主要都要有练习功法的基本要求。

少林易筋洗髓功已经是大家很熟悉的养生功法了。特别是里面的垂吊环节一直是人们关注的核心。很多练习洗髓功的人都会问自己时候可以垂吊多少斤。是的，垂吊是交而不泄的训练方法，可以改善男性的性功能障碍，提高性能力，但并不是只练习垂吊就可以的，若是那样的话，对于身体的改善起不到任 何的作用，功法是需要每个环节相互合作完成的，所以，每一个环节都需要好好地练习才可以.

易筋经精 华六式是作为易筋洗髓经功法中的一部分，并且也是较为重要的一部分，练习简单，加上持之以恒的练习能够有练易筋经惊人效 果，因此受到众多同修的认同。

在洗髓功法修炼体系里，易筋经是锻炼筋骨的，吐纳是积精累气的，垂吊是勒阳关，锻炼睾丸的，女性是炼卵巢的。那么静功（俗称坐功、打坐、坐禅）是做什么的呢？是修性的，洗髓功乃性命双修的功法，那么如何修炼静功呢？静功修炼可以分三个层次：身静、心静、意静、

随着年龄的增长，中年以后，身体机能逐渐衰退。到了老年，主要表现为肾虚肾亏、肌肉萎缩、腿脚不灵、动作迟缓，而洗髓经则是有效延缓这些衰老症状的运动方法。伸脊洗髓的脊背锻炼，使脊椎伸拔，粗壮有力，腰板挺直，背活腰灵，脊髓通畅，同时也可不断地整复脊柱的轻微变形，调整气血筋肌、劲力消长。中医经络学说认为，腰椎脊柱是督脉经过之地，亦即精髓升降的道路。督脉贯脊属肾，而肾为先天之本，精髓之源泉，身体能源之基地，它具有藏精主骨生髓而通于脑的作用。因此，经常加强腰椎脊柱的锻炼，能变化人之气质，修先天之本，使任督二脉流通，强身