随着年龄的增长，中年以后，身体机能逐渐衰退。到了老年，主要表现为肾虚肾亏、肌肉萎缩、腿脚不灵、动作迟缓，而洗髓经则是有效延缓这些衰老症状的运动方法。伸脊洗髓的脊背锻炼，使脊椎伸拔，粗壮有力，腰板挺直，背活腰灵，脊髓通畅，同时也可不断地整复脊柱的轻微变形，调整气血筋肌、劲力消长。中医经络学说认为，腰椎脊柱是督脉经过之地，亦即精髓升降的道路。督脉贯脊属肾，而肾为先天之本，精髓之源泉，身体能源之基地，它具有藏精主骨生髓而通于脑的作用。因此，经常加强腰椎脊柱的锻炼，能变化人之气质，修先天之本，使任督二脉流通，强身固精，骨、髓、脑三者均充实健壮，元气旺盛，精力充沛。精气足，则可不断地补益脑髓，健康纽枢神经系统。可以说，洗髓经是人体的司令部“大脑”的良好体操。

 在围绕腰椎脊柱的锻炼过程中，由于腰背的颤动、伸展、弯曲，对足掌和手掌也有着相应的要求。脚掌着地用力，踩蹬一松一紧，对脚掌自然而然产生一种按摩效 果。因为脚底是人体穴位、经络分布密集的部位，由足底产生的反作用力，不但可增加其弹性，而且对全身经络也是一次很好的保 健按摩，对治 疗和预防某些病大有好处。同时，通过甩臂及手指的屈伸活动，既可以松活肘、肩等关节，又可以促进人体经络的畅通，对人体纽枢神经系统会起到良好的调节作用。如能长期坚持洗髓经锻炼，自然会收到脊柔软、髓通畅、延 年益寿享健康的效 果。

从生理解剖的观点看，伸腰展背的腰背锻炼可抵抗肌肉萎缩，促进脊柱柔韧灵活，并能促进腹腔的血液循环，改善肠胃功能，调理脾胃，增进食欲，强化后天之本。由于在锻炼中强调提肛收肾尾闾卷提，自然而然会引发元气鼓荡，蒸腾温暖下腹丹田，进而起到强腰壮肾、固元养生之效应，同时也具有扶直脊椎、畅通脊髓、调和气血、加强新陈代谢的作用。因此，锻炼一条强劲有力、富有柔韧弹性的脊梁骨，是保证健康的关键。

《洗髓经》的劲力原理

         在武术界，各门各派都讲劲力。而求劲之法首先在于求松求柔。洗髓经锻炼，就是要克服全身关节、器官的僵硬、紧张状况，训练骨骼筋肌的协调。在紧而不僵、松而不懈、全身放松的基础上，慢慢练出柔和的身体，激发内劲潜能，在身心整合的过程中自然而然获得劲力。这种合乎人体自然生理反应的锻炼要循序渐进，细心体悟，经过量变自然会达到质变。

洗髓经作为健身功法来讲，并无技击性可言。但从洗髓经的练法中，可揣摩、体悟合于实战拳法的发劲原理。我们知道，武术是门人体科学。技击之巧，全在于手法、步法、身法的灵活应变。因此，须训练实战意识，训练人的神经系统，修炼气的质量、整合内劲功力，以及变化多端的技法。而洗髓经的修炼思想，对求劲之法则是一种开悟和有效的训练。

 人是直立行走的脊椎动物，从身体生理结构分析，脊梁骨是人体结构中重要的部分，脊椎的粗壮、柔韧，直接关系到身体健康和劲力发放的效 果。洗髓经锻炼，通过脊梁骨的伸拔(即脊椎33个骨节的上下伸拉)，就会使筋肌收缩的长度产生弹性，脊背之力自然流通。脊椎有效地拉长，各种发力动作都会由脊椎的摧动而出来。脊柱越灵活，筋骨肌肉越有弹性，产生的劲力就越大。这就是说，训练脊背的圆撑而挺拔，提高脊椎中和而无碍的通透性，丹田劲力就会有效地发挥出来。从自然界动物的身上，我们也不难领悟到这个道理。如果我们仔细观察，就会发现凡是凶猛、灵敏的野兽，它们的身体都是松软柔和富于弹性的，特别是脊背功能是很强的。因此，认识脊背的重要性，重视腰椎脊柱的奥妙，是洗髓经内功劲力的特征。

洗髓经围绕脊柱伸筋拔骨，柔身练气，疏通脊髓，提高灵敏反应，还应特别注意脚掌力量的反弹劲，这也是锻炼整合劲力的思想之一。脚掌是人体劲力之根源，启动劲源的枢纽。洗髓经体悟发劲原理，是由脚底发劲由下而上，节节摧动，即以神意引导脚掌对地面踩蹬而产生的反作用力。如果没有着力点，再大的劲力也不容易发挥。因此，脚的灵活，步法的熟练，身法的变化，劲力的本源全在于脚掌着力点的运用。鸟蹬足飞升，虎跃蹬扑食，田径短跑的起跑蹬劲，都是运用着力点这个道理，步乃一生之根基。体现在散打中，脚动则身动。劲源的起动，变化之妙，全在于脚的一举一动。所以，有意识体悟脚着地的劲力，具有举足轻重的作用。松肩正脊提尾闾，背脊伸拔脚蹬地，贯通脊柱通任督，神意领宪掌劲出。这一原理，普遍运用于形意拳的功劲领域。