在洗髓功法修炼体系里，易筋经是锻炼筋骨的，吐纳是积精累气的，垂吊是勒阳关，锻炼睾丸的，女性是炼卵巢的。那么静功（俗称坐功、打坐、坐禅）是做什么的呢？是修性的，洗髓功乃性命双修的功法，那么如何修炼静功呢？静功修炼可以分三个层次：身静、心静、意静、身静。

心静
    念头不动谓之心静；做到身体安静之后，思想上的束缚尚未解除。这时，要用“听息”的方法，做到以心听气，心气合一。此时心无杂念，万缘放下。以往事情不回想，眼前事情不牵挂，未来事情不打算，大脑神经完 全进入休息“虚空”状态。这样就是精神世 界得到安静了，心中不起念，谓之“心不动”，即心静。此为静功之中层。

意静
    不知有我谓之意境；心中做到无念之后，功夫尚未彻底。此时还有一个自我存在，心中并未完 全干净。更进一步，由心气合一，逐渐做到忘记自我，进入混混沌沌的境界，似乎睡着了一样。什么也不知道，并且也不是做梦。此时当然不知有我，进入“忘我”的境界。一般人睡着了还要做梦，梦境中依然有一个“我”在那里活动。所以做静功，一直应当做到忘我一层，才是真的入静。忘记自我，谓之“意不动”，即意静。此为静功之高层。

    虽然初层身静，中层心静，高层意境之三层境界，看似简单，其实并不简单。内种所含奥妙，直指修炼玄机。古书云：“身不动曰炼精，心不动曰练气，意不动曰炼神。”可见筑基静功的三大层次，已将炼精、练气、炼神之功，饱览无遗，成为性命双修之法。炼精就是补精，练气就是补气，炼神就是补神。精气神三宝于是补满无亏，直至“精满不思欲、气足不思食、神足不思睡”的境地。

打坐对我们身体有什么益处？

1、放松，打坐可以去除人内心的压力，触发心情的平静，有利于身心放松。打坐的时候，一定要盘腿坐着，心无杂念，不过想要做到身心放松，我们还得坚持打坐才能锻炼出来。

2、解压，打坐对身心解压也有帮助，因为现在都市人生活节奏比较快，生活压力大，我们在打坐中能够抛下很多烦恼，能够让身心保持一个平衡，这样我们的压力就会大大减少。

3、通经，同时打坐也能给我们的经络大通，我们打通了经络就会让我们大脑的供血能力加强，对于我们后期的生活是很有帮助的，大通经络的顺序一般都是从双腿经络开始打通。

4、蓄能，打坐还能给我们身体积蓄能量，因为在打坐的时候，我们的身体趋于一个闭合的阶段，能量流失比较少，这样不仅可以增加我们的精气神，同时，也可以让我们工作变得更加效率。

5、平衡，打坐也能让我们身体达到一个平衡，就目前大家所说的心平气和，我们在打坐的时候，我们人体各类器官都处于一个很有规律的运行状态，能够减少我们身体疾 病的发生。

6、锻炼，同时，打坐也很能锻炼一个人的忍耐心，耐心，耐力，因为我们正常打坐都是需要很多时间，而且期间也很枯燥，如果我们能够适应下去，对我们的内心世 界是很有利的，能够增加我们的毅力与耐心。

静坐可变化身心气质

    每天坚持静坐，可以使一个人的气质沉静下来，在举手投足之间呈现优雅、恬静、柔和的美感。这种气质是身心平衡的产物。同时，内在的心态越柔和，外在的身体就净化得越好，内在的情绪越稳定，外在呈现的气质也越美好。双盘称“跏趺而坐”，或“金刚坐”、“吉祥坐”、“莲花坐”，大多佛菩萨像的坐姿一般都是双盘坐。以两小腿交叉叠置于近大腿根部，是禅坐中稳固的坐姿，不但有助于快速入定，更可以疏通堵塞的经络，快速减掉身体各部分的赘肉。练习双盘的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的优美曲线，体态显得特别年轻。

    身体不动谓之身静；起初打坐不论是采取什么坐姿，总是要周身放松，身体放松之后，自己感觉非 常的舒服，做得恰到好处之时，打坐时间虽然长久，自己心中并不厌烦，身上也没有坐立不安、难以忍受的情况，做的轻松，这样就是肉体已近得到安静了。这种境界谓之“身不动”，即身静。此为静功之初层。当然根据个人的自身条件，刚开始的时候先单盘，等练习一段时间后循序渐进就能双盘了。打坐不分年龄，什么时候都可以开始练。