练习易筋经卧功，首先就要掌握易筋经运气方法，之后再接着开始锻炼。练习时躺在床上，双手的中间三个手指开始从心窝向左揉21次之后，再下向右揉21次。然后手指顺着心窝向下，一边按揉一边向下到脐下高骨，然后再循环回来，分别按揉21次。然后双手从高骨处分别向两边按揉至心窝。一般在练习养生功法的时候，我们采取的都是腹式呼吸的方法，那易筋经练功时如何呼吸呢?因为是易筋经卧功，练习的时候一般都是晚上准备睡觉之前开始练习，所以我们一般都是采用自然呼吸的方式，特别是刚开始练习的人，自然呼吸的练习方法其实是比较好的选择。

通过易筋经的锻炼，不能说使人飞檐走壁，但可以对人的体质有着明 显的改善，活络全身的筋骨血脉。如果再说具体一点的话，就是说可以改善睡 眠、提 高记忆力，使人精神饱满；体质强健，不易因为环境改变而生毛病，不易受风寒感冒；如果有慢性病，可以通过体质的增强而慢慢痊 愈。

1、陶冶性情、放松身

能够在易筋经十二式习练中，逐渐丰富和完善自己的个性。由于易筋经十二式多主“柔”“柔化刚发、慢劲慢打”。导致了急躁个性的练习者，逐渐在拳功的“约束下，歇去火性，变得“含蓄”了许多;性情柔软的练习者，逐渐在拳功的“约束”下，不知觉中改造个性，培置了阳刚之气质，变得“干练”了不少。进行易筋经十二式学习的时候也可以达到不同的养生作用，并且还能有健身的效 果。

2、改善神经系统、促进细胞完善

神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。易筋经十二式式用意念和呼吸动作相结合，促进大脑神经细胞功能更完善，保持神经系统兴奋和控制协调。通过练习易筋经十二式式可以帮助我们很好的放松身心，坚持练习还具有很好的治病功效。

3、增强心脏功能、改善循环系统

心脏病是世 界杀手，目前西医对这种疾 病还没有有效的治 疗方法，能预防心脏病，这是因为易筋经十二式式不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，增加心脏的负担。易筋经十二式式通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼易经十二式式对心脏病、肺病、胃病、便 秘、痔疮等有防治作用。

4、调节机能、延缓衰老

进入信息时代，人们的工作、生活节奏越来越快，大脑长期处于高度紧张状态，久而久之，人们的休息不能得到保证，尤其是在休息时，大脑仍处于亢奋状态，不能放松，造成生理、心理疾 病如心悸、失眠、头脑发胀、心绪不宁等。导致诱发高血压、心脏病、脑心血管等病变。易筋经十二式式首先讲究的是调理身心，做到松静自然。通常通过简易的功法练习，也就是通过外形的肢体运动，带动呼吸吐纳，增强体内代谢功能，达到内壮的功效。