易筋经作为中华养生瑰宝已经被国 家列为非物质文化遗产，以前的易筋经被少林寺作为镇寺之宝，概不外传。经过千百年的流转，易筋经已经流传于民间，为了适应目前人们快节奏的生活，后人已经将易筋经进行了改编，将其动作变得简单易学，但是练习后的功效却没有降低。在易筋经中有提到秘法吐纳，这是这套功法的核心部分，今天我们就来说一说易筋经吐纳方法的训练步骤。

首先，吐纳功法练功时用鼻子进行吸气，吸气时，气体进入肺部的同时腹部开始收缩。当肺部充满气体之后，腹部的收缩也开始停止，这两个部分都是同步进行的，吸入气体之后不要立刻放松，保持5秒左右，然后再缓慢的吐出体内的气体，也让肚子慢慢的放松下来，恢复到自然地状态。吐气的时候尽量让体内的气体全部吐出，但是也不要有意的使劲吐气，自然地吐尽就好了。在这整个的过当中，要全身的放松，不要刻意或用力的吸气、吐气，学会缓慢的进行，不要急于求成。前期可能练习的时候会有些不适应，但是只要勤加锻炼，将这种呼吸方式做到运用自如就可以了。

像这种易筋经运气法在练习的时间尽量是饭后的半小时以后，不要把这种锻炼当成一种任务，自然的去练习就好，将它养成自己的一种呼吸习惯，相信你的身体一定会得到有效的改善。视练功情况和练功者身体状况而定，铸基养生传承道家洗 髓 功，以养生为主，一般是以文火吐纳为主，可以根据体质的差异和练功阶段制定不同的练习计划，季节不同、地域不同、时辰不同也有所变化。

易筋经修炼要诀

1、身体放松，呼吸均匀， 吸气要深，呼气要长，气机绵绵不断，以达到“形气、意”高度一致
2、吸气时：意守长强,长强穴得气,清沿督脉上升,气冲百会
3、呼气时：气沿任脉下降,气沉会阴
4、吸气时增加提肛缩 Y 向前送出胯部的动作
5、呼气时增加向后摆动胯部的幅度
6、习练10分钟内做到320下吐纳