任 何养生功法都有它独特的练功步骤与练功技巧，而安 全之上与练功效 果是所追求的目标。少林易筋洗髓功的练功方法有严格的规则必须遵守，练功之初需经严谨开筋点穴手法，方能在往后练功进程中循序渐进，不致造成任 何伤害与无谓支困扰。洗髓功的教学必须有经验及深度的辅导技巧，方能使练功学员确保高度安 全进而产生不错的效 果。

一、什么是易筋洗髓功？

    少林易筋洗髓功是从 1500 年前禅宗初祖达摩祖师创编的《易筋经》、《洗髓经》两大佛门宝典中演化出的一套养生强身绝学。该功法集禅武为一体，历来仅供寺中有身份的僧人修持，密不外传，被誉为少林镇寺之宝。 易筋洗髓功，不设虚言，直达真诠。言简义精，理丰法实。易筋经炼其命，洗髓经修其性。修之笃，持之恒者，一年易气，二年易血，三年易脉，四年易肉，五年易髓，六年易经，七年易骨，八年易发，九年易形。诚入道之梯磴，登仙之宝筏。

二、功法的功效

    （一）核心功效：改变精筋、洗涤骨髓、功能再造、迟老还机

    （二）具体讲解：

     1、“祛除百病”真气自然流转任督两脉行走奇经八脉，身体各种疾 病自然消 除。

     2、“疏通经络”重物垂吊在下悬，但气会上升，在经拍打回流遍全身。效 果快速，身上会各种动触现象，如热跳凉震麻酸等等，气脉的运行在搏斗疾 病。

     3、“气护全身”脱筋换骨，罡气护 身全身各处要害，由于先天真气的发动，会产生“护 身气功”的效 果，拥有年轻人的体魄。

     4、“滋阴壮 阳”洗髓功的原理就是三脉通于会阴，通过修炼使您在生理状态保持在年轻的状态，免除男性在生理上的各种苦恼及恐惧。在“夫妻之道”上，能使您达到精力无穷、随心所欲的境界。对于女性，改善和增强女性的卵巢保护功能，延后更年期和衰老。

     5.“健康长寿”彻底的激发出来生理机能的活力，使衰弱的机能再度“起死回生”，有效的防止生理老化现象，是您延 年益寿。练过洗髓功的人常说：“上寿120岁，中寿100岁，下寿80岁。”

三、功法各修炼步骤的好处

    1、拉筋：在2500多年前《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸寿延十年。人从生到死的过程，就是由软变硬的过程。婴儿气血较柔，长大后气血逐渐不畅，身体开始变硬，人死则彻底变沉僵尸！“筋壮则强，筋缩则亡”。通过拉筋，可疏通筋络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、妇科病、心脏病、前列腺疾 病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延 年益寿等。

    2、吐纳： 是气功练气手段和洗髓功练功基础，可很快得气。迅速让身体进入有氧运动状态，且对增强心肺功能，消耗腹部等堆积脂肪，调节脏腑，排出体内垃圾毒素，强化神经系统等帮助很大。神奇之处在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样。通常三五分钟吐纳练习远远超出常规跑步半个小时以上的健身效 果。该方法强肾健肾，对慢性肾炎、糖尿病、男子性功能障碍、脱肛、肛裂、内外痔、尿失禁、肾亏所引起的 耳鸣有较好的效 果。

    3、垂吊：很快打通任督二脉的方法就是垂吊。垂吊就是通过人的命根，根部承重。人体生殖器部位，即是内家功夫修炼者极为重视的三脉交汇之所在（欲通任督，必先气聚“海底”），也是中医里的“肾脏”的一部分（称外肾），同时也是现代医学公认的人体荷 尔蒙发源地。动功的形式  静功的效 果，即没有耗散能量又能畅通经络，是全身 气 血充盈周身，外冲肌表，内洗髓。通过真气一贯而下，外肾连动内 肾，牵动冲、任、督、带四脉，激 活人体肾气，从而激 活内分泌激 素和性激 素，延缓衰老。

    4、排打：排打的作用就是活气血通经络。各种排打根据经络走向作用于外表，在外力的振动传导和渗透下，使各组织和脏器的活力被激发，促进神经中 枢的调节作用，使血液、淋巴的循环和器官组织之间的代谢过程加快，并有助于疏通新陈代谢所产生的废物及血液和组织液循环所遇到的流通障碍，达到养生的目的。同年规划司行 气布功、增加骨 密度的独特功效。

     5、打坐是一种养生健身法，闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。道教中的一种基本修炼方式。佛家所言：身清净既是心清静，身心不二。打坐双腿动脉不过血，全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加 大供血力量，因此五脏六腑会得到大量供血，改善脏腑机能。打坐时脚踝压住大腿内侧大动脉，为了打通动脉，心脏会大力量泵血，因而能打通腿部血脉；对神经管能症、神经衰弱、心脏病、头 痛失眠等疾 病均有疗效。

少林易筋洗髓功是当今世上简便、有效、安 全、经济的无药自我疗法，是消 除很多疑难病症的无价之宝，被称为不动刀子的手术。招式古朴，简单直接，招法诡异，出奇制胜，功力集中，功效神奇。