在少林寺的养生理念中，泰安中医养生告诉你睡眠的几个注意事项，除了易元的洗髓术外，睡觉是很重要的。如果你每天午夜（晚上11点到凌晨1点）不睡觉，很多老和尚和医生都不知所措。长期熬夜的人，无论男女，都会直接损伤肝肾，逐渐导致体内气血两虚。这个时候，即使多吃营养素，也无法恢复睡眠不足或睡眠不良所造成的损害。

所以早起无所谓，但不能晚睡。很多情绪低落的人都有熬夜的习惯，这往往容易伤肝、伤精、伤胆。这样的人眼睛往往不好用，心情比较郁闷，开心的时候也不多（肺气也受影响，原因是长时间得不到有效宣传）。有些人认为，如果你晚上睡得很晚，白天就可以弥补。事实上，你根本无法弥补。要么你睡不着，要么睡不饱。即使你觉得自己弥补了，你已经失去了一半的气血。

午时宜小睡或静坐养神

午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

睡时宜一切不思

“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，后化为乌有，自然睡着”。这是禅医理念中入睡的理想精神状态。很多时候，失 眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠能达到效 果，到了想睡觉时倒下便睡。

睡觉必须早起

僧侣过着早钟晚鼓的生活。即使在冬天，他们也不会超过6点起床，试着在春秋五点前起床。对于人体健康，早起有利于人体新陈代谢。

早起的好处是，一方面可以排出体内的混浊物质。如果起床太晚，大肠就不能充 分活动，排泄功能也不能很好地完成。此外，人体的消化吸收功能在早上7:00至9:00活跃，这是营养吸收的“黄金时期”。因此，不要卧床，头晕、疲劳，多是由困倦引起的。

因为熬夜气血两虚怎么办？

如果真的要熬夜的话，除了尽量补益睡眠外，还可以用少林易元洗髓养生运动，使气血不足。通过呼吸和吊挂，全身要害部位能自然流向任督两脉，行经八脉可以补气补 血，对很多疾 病都有帮助。益元的洗髓术虽然可以补气补 血，但如果能结合充足的睡眠，效 果会更好。因此，无论如何，请注意睡眠。

少林易元洗髓功

少林易元洗髓养生功由少林《易筋》、《洗髓》两部真经演化而来，被历代少林掌门视为镇寺之宝，历来仅供寺中高僧大德修持，其后流传民间，历经数百年的反复修炼、验证。

这项技术简单易行，适合普通人练习，能让初学者在几分钟内体验到身体的变化。洗髓的核心技术原理是促进荷 尔蒙分泌，激 活人体干细胞。全身的要害部位可以自然地通过气息流向任督两经，并在八经中行走，从而达到健肾强身的目的。