练习少林易筋洗髓功的两大核心就是：外练体，内练气。这是什么意思呢？意思就是，洗髓功的所有动作都是为了两个结果。锻炼身体经络，强筋健骨和锻炼丹田，形成气海，化气为力，化力为功。

很多朋友应该都在不同的渠道看到过一些练习洗髓功的师傅垂吊的视频，在视频里面的师傅往往能吊上百斤，但是有点常识的人都知道，男性的私密部位是何等的脆弱，如何能承受上百斤甚至是上几百斤的重量，并且还要摆动重物。一般人别说是垂吊100斤，就算是不小心碰到，都会疼得不得了。

少林易筋洗髓功练的不单单是垂吊，而且只练垂吊也不可能吊起几十上百斤的重量，只有1、将经脉打通，强化筋骨（此乃外练体）；2、让自己的丹田练出气感，有足够的气来垂吊重物（此乃内练气）；经脉练得越强健，气功练得越深厚，才能吊更重。这也是为什么练习洗髓功之后，私部能垂吊上百斤。

了解洗髓功的人都知道，洗髓功的核心动作分为：开筋点穴、站桩、吐纳、拍打、垂吊、打坐。开筋点穴，练的是全身的经络，增加经络的弹性、韧劲，疏通淤堵的穴脉；站桩，疏通全身气血，加强下盘力量；吐纳，吐故纳新，培补元气，练气；拍打，拍出体内杂质、毒素，激 活体内细胞，活 化经络；打坐，静坐养气，提 升下丹田的力量，疏通经络，使“气的轨道”恢复正常运转，达到固精培元的效 果，元气充盈，百邪不入的目的；垂吊：垂吊锻炼男性宗筋，调动男性丹田气海，通过外阳垂吊直接锻炼男性生殖器官，肾脏器官，快速提高能力，变得精神，重振雄风；对于女性来说，垂吊直接激 活子宫、卵巢，紧致私部，排出子宫、卵巢里面的毒素，让女性返 老还童，青春活力。

为何很多人练习垂吊之后会受伤
1、绑布的错误选择；练习垂吊时，必须选用柔软的绸缎作为捆绑工具，绑布的宽度至少都要是1m，这样的绑布才能减少垂吊时对私部的压力。有的人选用的绑布布面太粗糙，太窄，在垂吊时，私部外表皮被磨破，捆绑部位被勒伤；

2、错误的捆绑方式；有的人在练习垂吊时，捆绑的方式不对，造成垂吊时易滑落，私部受力部位不均匀，造成私部受伤；

3、错误的垂吊观念；有的人以为洗髓功就等同于垂吊，所以在练习时只练垂吊而不练其他的动作，开筋点穴不到位，吐纳不到位，练习垂吊时，节奏不对，呼吸不对，造成了垂吊时经脉被拉伤；

4、盲目加重；很多人在练习垂吊时没有办法自己评估是否需要加重就盲目加重，看到别人能吊上百斤，就觉得自己也行，垂吊超出自己现有能力范围的重量，肯定会伤害男性生殖器官，造成不可挽回的伤害。

练习少林易筋洗髓功垂吊时，重量不好把握，垂吊的重量太轻了，难以达到理想效 果，垂吊太重容易受伤。所以在练习洗髓功垂吊时，要求一定由师傅指导练习，切勿自行揣摩垂吊。