现在不管是哪个年龄段的人们都比较注重健康，平常都比较注重锻炼身体，每天都会抽空练习洗髓功，洗髓功练习时候都会进行打坐，通过打定使身体阴阳调和，不但能强身祛病，更能快速获得内心的平静喜悦。打坐时要做到心无杂念，调息养神，在这个时候身体的血液大部分都在上半身，打坐是精神集中的修养法将妄念逐步消 除，妄念愈消 除，正念愈得提炼。由于精神集中所发生的身体上的阳和之气，更有补虚引滞乃至重新组织已坏细胞的功能。下面泰岳易筋洗髓和大家分享下正确的洗髓功打坐功法。

 1、打穴

 两腿前伸，足跟着床，足趾放松上跷，大小腿自然弯曲，约成向下160 度角。再搓热双手，分别拍打臀下两腿正中承扶穴108次；再搓热双手，两手同时拍打两腿承扶穴六寸殷门穴108次；再搓热双手，两手同时拍打两膝关节部后面胸中委中穴108次。

 2、摩腿

 两腿自然向左右张开，成菱形，脚后跟并拢，前脚掌分开成八字形。两手掌分置于两腿膝盖上，拇指置小腿内，余四指置小腿外侧，下推至脚掌，拇指搓脚心涌泉穴，余四指摩脚板，一下一上摩一次，做108次。

 3、活腿

 左右旋腰：自然盘膝坐床，两手掌心向下放两膝上，先由左往右旋腰21次，再由右往左旋腰21次，旋腰时上体放松作左右前后绕环运动。

 俯拍涌泉：两腿并拢，自然伸直着床，两手十指交叉，掌心向内，置于小腹前，两小臂外展，反掌心向外，以小臂带动大臂前伸，上体随着前俯，弯腰至两手碰到脚尖时，松掌，以两手掌同时拍打两足心涌泉穴，反复做21次。

 4、压腿

 左腿着床，右小腿置左小腿上，右手掌放右膝上，左手掌放右腿踝上，上下压按右小腿108次；然后把右脚板置于左大腿腹股沟处，如上法一松一紧压按右腿108次；再左腿向前伸出，如上法压按右腿108次，下按时务使右腿接触到床板；再换足，改右腿着床，左小腿置右小腿上，压按左小腿108次。

 5、上坐

练完上述预备功，即可试着上坐。上坐前先按压腿法如上述压腿，按压右小腿数次，当右小腿能按触到床板时，即可以右手把左脚上提置于右股上，成“降魔坐”。若按右脚上提置于左股上，即成“ 吉祥坐”。如压按小腿时，小腿部未能接触到床板，一股即没法上坐，还需几次训练才能成功。

洗髓功正确的打坐方法今天就分享这，打坐是精神集中的修养法，默坐澄清，将妄念逐步消 除，妄念愈消 除，正念愈得提炼。由于精神集中所发生的身体上的阳和之气，更有补虚引滞乃至重新组织已坏细胞的功能。练道家洗髓功打坐时双腿动脉不过血，全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在增大供血力量，因此五脏六腑会得到大量供血，改善脏腑机能。