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练习易筋经时需要注意的问题
更新时间：1614909593
易筋经是一种内外兼练的医疗保 健养生功法，相传为梁武帝时代印度和尚达摩所创，实际上乃紫凝道人所创，与达摩无关。《易筋经》就是指改变筋骨的方法，经常练习《易筋经》可以收到防治疾 病、延 年益寿的效 果。
一、易筋经能单个动作练习吗？一天练习几遍合适？
答：《易筋经》是一套完整的套路式锻炼功法，练习中也可以根据自身的健康状况和身体素质，进行全套完整练习，或有选择性地进行单个动作的练习。根据《易筋经》原文的要求：初练者，“日行三次”为宜。即：早、中、晚三次。但现代社会的生活节奏与古时相比已有很大程度的差别，“日行三次”很难坚持。笔者通过练功实践提出：日行1～2次，每次练2遍。
首先，日行1～2次，是指早晚各行一次。晨练空气好，情绪相对稳定，是练习的黄金时段。晚练，在完成了一天的事务后，自由支配的时间宽裕，练习后可以更好地促 进睡眠。如果每天早上或晚上练一遍，只要坚持也是可行的。
其次，每次练2遍是因为《易筋经》属意、气、形高度协调的练习方法。从运动生理学的角度看，易筋经属于小强度运动项目，每次只练一遍对内脏器官有一定的锻炼价值，而每次练2遍则能获得更好的锻炼效 果。
答：经过实验研究和专家鉴定，易筋经适合中、青、老年人群习练。针对不同健康水平的人群，个别难度较大的动作可以通过不同的动作幅度和调息次数来适应。
三、易筋经习练中应注意什么问题？
1、应做好习练前准备，如穿上合适的服装（尽量是宽大、有弹性的），排除二便（不要忍便习练）。
2、要做好准备活动，如压腿、踢腿、活动各关节，使人体在生理上产生“预热”，以免在练习中由于过度牵拉而受伤，尤其是冬天或天气寒冷的情况下准备活动就更为重要。
3、心理上，练功前要使自己的心理活动逐步由复杂趋于简单，习练中要做到眼随手走，神贯意注，心力兼到，才能达到事半功倍的习练效 果。若在练习中神散意驰，心君妄动，形意不合，就会徒具其行而不能获实效了。
4、必须遵循循序渐进的原则，在习练中一定不能因为追求某一标准动作而不顾动作要领。有些动作暂时达不到标准可以先做“意到”，在熟悉动作要领的基础上再逐步达到标准动作的要求。
《易筋经》原文指出：“将欲行持，先须闭目冥心，握固神思，屏去纷扰，澄心调息，至神气凝定，然后依次如式行之。”练习中“必以神贯意注，毋得徒具其行，若心君妄动，神散意驰，便为徒劳其形，而弗获实效。初练动式，必心力兼到”。易筋经全套功法习练过程中要求形意相合，伸筋拔骨。所以在练习前和练习中对习练者的生理和心理上都有一定的要求。
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