练习洗髓功的时候吐纳是运功的基础，吐纳是一种特殊的呼吸方法，通过气来排除我们体内的毒素，具有解除疲劳、清新头脑、调整经络、调整五脏偏颇等作用，每天吐纳5分钟，胜过长跑半小时。每天坚持吐纳的人，在精气神方面和体质方面都会增益良多。那么洗髓功吐纳的呼吸方法是什么呢？

1、控制杂念

吐纳讲究的是心平气和，有的人在练习的时候会收到外部的干扰，或者思想负担压力太大，这样没有思想准备在吐纳的时候就可能会出现呼吸不顺畅、腹胀、腰酸背痛等一些身体状况。所以要先控制自己达到心无杂念，心平气和的状态。

2、吐纳步骤

吐纳是有一定的标准动作的，比如逆式腹部呼吸、胯的前后运动，前翻和后坐等，可以先掌握这些，吐纳的时候要两脚平行分开和肩外缘同宽，屈膝松垮下坐。

3、吐纳要点

鼻子吸气的时候胯上翻，腹部尽量内收，去贴近脊柱。呼气的时候垮胯下坐。关键点在于吸气头上顶、收下巴、意念下坐、收会阴、 收小腹，呼气全身放松、力达脚底。

以上就是练习洗髓功吐纳的呼吸方法，只要掌握好吐纳的方法，在练习洗髓功的时候能有事倍功半的效 果，并且越练越精神，不会感觉累。自己再多加练习，相信很快就会掌握技巧，并且反馈给身体，改善我们的体质。掌握之后可以往上增加练习数量，从而有更大的效 果。